40代・50代の姿勢改善に必要なのはストレッチだけ？理学療法士が運動のポイントを解説

「猫背を治したい」「反り腰を改善したい」と考え、毎日ストレッチをしている方は多いと思います。しかし、姿勢は筋肉の硬さだけで決まるものではありません。身体を支える筋力、呼吸、関節の動き、日常生活で繰り返す姿勢も関係しています。

40代・50代になると姿勢が気になりやすい理由

デスクワークやスマートフォンを見る時間が長いと、頭や腕を前に出した姿勢が続きます。また、運動不足によって背中、お尻、脚の筋力が低下すると、楽な姿勢に頼りやすくなります。その結果、猫背や巻き肩、反り腰などが目立ちやすくなります。

硬くなった筋肉を伸ばすことで、一時的に姿勢が取りやすくなることはあります。しかし、身体をその位置で支える筋力や動きをコントロールする能力がなければ、日常生活に戻ったときに元の姿勢へ戻りやすくなります。

姿勢を変えるには、柔らかくすることと、動かして支えることの両方が必要です。

肩を後ろへ引くだけではなく、胸郭が前後左右に動き、肩甲骨が腕の動きに合わせて動くことが大切です。

立つ、座る、歩くといった動作で股関節やお尻を使えないと、腰に負担が集中しやすくなります。椅子からの立ち上がりや軽いスクワットから練習しましょう。

姿勢を正そうとして胸を張りすぎたり、お腹に力を入れ続けたりすると、呼吸が浅くなることがあります。呼吸を止めずに、必要な力を使える状態を目指します。

椅子に座って胸を斜め上へ向ける運動、壁に背中をつけて腕を上げる運動、椅子からゆっくり立ち上がる運動がおすすめです。痛みのない範囲で5〜10回から始めましょう。

どれだけ良い姿勢でも、長時間同じ状態が続けば身体は疲れます。姿勢改善で大切なのは、一つの正しい姿勢を保ち続けることではなく、姿勢を変えながら身体を動かせることです。

Medical Physio Lab.では、理学療法士が姿勢だけを見るのではなく、関節の動き、筋力、呼吸、歩き方などを確認し、その方に必要な運動をご提案します。猫背や反り腰を自分で改善しようとしても変化が分からない方は、現在の身体の状態を確認してみてください。