40代・50代の運動不足は何から始める？理学療法士が無理なく続ける方法を解説

「運動しないといけないのは分かっているけれど、何から始めればいいか分からない」40代・50代になると、このように感じる方が増えてきます。大切なのは、最初から頑張りすぎることではなく、今の体力や身体の状態に合った運動を選ぶことです。

40代・50代に運動不足が増えやすい理由

仕事や家事で座る時間が長くなり、歩く機会や階段を使う機会が減ると、脚やお尻、背中の筋肉を使う量も少なくなります。さらに、疲れや肩こり、腰痛があることで身体を動かす機会が減り、運動不足が続くという悪循環になりやすくなります。

運動不足を解消するために最初にやること

1．座りっぱなしの時間を減らす

1時間座ったら一度立つ、買い物では少し遠い場所に車を停めるなど、日常生活の中で動く回数を増やすことから始めましょう。

2．5〜10分のウォーキングから始める

最初から30分歩く必要はありません。まずは5〜10分程度から始め、歩いた後や翌日に疲れや痛みが強く残らないかを確認します。

3．週2回ほどの筋力トレーニングを取り入れる

椅子からの立ち上がり、壁を使った腕立て伏せ、チューブを使った背中の運動など、軽い負荷から始められます。回数よりも、正しい動きを無理なく繰り返すことが大切です。

運動が続かない人に多い3つの失敗

最初から目標を高く設定する、体重だけで成果を判断する、痛みを我慢して続ける。この3つは挫折につながりやすいポイントです。運動した日数、歩いた時間、身体の軽さなど、小さな変化を記録しましょう。

肩こりや腰痛がある場合の注意点

肩こりや腰痛がある場合も運動は始められますが、痛い場所だけを繰り返し伸ばすのではなく、胸郭、肩甲骨、股関節、脚など全身の動きを確認する必要があります。しびれや筋力低下、安静時の強い痛みがある場合は医療機関へ相談してください。

春日市・大野城市で運動を始めたい方へ

Medical Physio Lab.では、理学療法士が現在の体力、姿勢、関節の動き、筋力を確認し、一人ひとりに合った運動をご提案しています。普通のジムでは何をすればよいか分からない方や、痛みに不安がある方も、まずは身体の状態を知ることから始めてみてください。