ダイエットで大切なことpart2

メディカルフィジオラボです。

今回も引き続きダイエットを始める前に大切なことを

お伝えしていきたいと思います。

前回は血糖値についてお伝えしましたが、

今回は「貧血」についてお伝えしていきたいと思います。

まずは貧血がないか簡易的にチェックしてみましょう

• 立ち眩み・めまい・ふらつきがよくある

• 低血圧

• やる気が起きない（疲れやすい）

• 頭がぼっーとする

• 甘いものがないときつい

• 息切れしやすい

• トレーニングをしているのに体力がつかない

• 冷え性がある

貧血があるのに低糖質ダイエットを行うと・・・

身体のエネルギーでもある糖の代謝・生成能力にが低下し

常に低血糖状態が起こります。

糖質欲求→甘いものを食べる→リバンド→ダイエット

この悪循環がダイエットで失敗するパターンの一つです

そうならない為にも過度な糖質制限は禁物で

上のチェック項目にて貧血の症状がないことが

ダイエットを開始するにおいての大前提です

また、鉄分の不足だけでなく赤血球の成熟に必要な栄養素

・たんぱく質

・亜鉛

・ビタミンB6

・ビタミンA

が不足しても貧血になるリスクが高くなります

鉄の推奨摂取量（一日）

男性：7.5mg

女性：10.5mg

女性は男性よりも一日に必要な鉄分が多く

より意識して摂取する必要がありそうですね

この辺りもぜひチェックしてみてください！！