片脚立ちが不安定になる原因とは？バランス能力と足・股関節の関係を理学療法士が解説

「靴下を立ったまま履きにくくなった」「片脚で立つとすぐにふらつく」「階段や段差で不安を感じる」。こうした変化は、単純に脚の筋力が落ちたからとは限りません。人が片脚で立つためには、足裏から得る感覚、股関節や足首の筋力、目から入る情報、身体の位置を感じる感覚など、多くの機能が同時に働いています。

片脚立ちは全身のバランステスト

両脚で立っていると左右の脚で支えられますが、片脚になると支持面積が一気に小さくなります。そのため少しの弱さや感覚の低下も目立ちやすくなります。片脚立ちが不安定だからといって、すぐに大きな問題があるわけではありませんが、以前より明らかにできなくなった場合は身体の変化を確認するヒントになります。

足裏の感覚は想像以上に重要

足裏は床からの情報を受け取るセンサーのような役割を持っています。長時間座る生活や、いつも同じ靴で過ごす生活では、足趾を使う機会が少なくなることがあります。足の裏で床を感じにくいと、身体は現在どちらへ傾いているのかを判断しにくくなり、目で補おうとしてふらつきが増えることがあります。

股関節の筋肉が身体を横から支える

片脚立ちでは、お尻の横側にある筋肉が骨盤を支えます。この筋肉がうまく働かないと、身体が左右に揺れたり、膝が内側に入りやすくなったりします。ただし筋力が弱いと決めつけるのではなく、股関節自体の動きや足首との連動も確認することが大切です。

自宅で確認する方法

安全のため壁や机の近くで行います。両手を腰に置き、片脚を少し浮かせて10秒程度立ってみましょう。左右差が大きいか、足裏が何度も浮くか、上半身が大きく傾くかを見ます。できる秒数だけを競うより、どのように立っているかを見ることが重要です。

おすすめは「足裏＋股関節」の練習

最初は両脚で足裏全体を感じながら、踵上げやゆっくりしたスクワットを行います。その後、机に手を添えた片脚立ちへ進めます。ふらつく状態で無理に手を離すより、良い姿勢を保ちながら少しずつ支持を減らす方が安全です。

ふらつきを年齢だけのせいにしない

バランス能力は使わなければ低下しやすい一方で、適切な運動で刺激することができます。Medical Physio Lab.では片脚立ちだけを見るのではなく、歩行、足首、股関節、筋力、感覚入力を確認して運動を組み立てます。春日市・大野城市で転倒への不安や片脚立ちの左右差が気になる方はご相談ください。