歩くと膝がガクッとなる原因とは？筋力低下だけでは説明できない身体の仕組み

medicalphysiolab
6月10日
読了時間: 5分

歩いている時や階段を降りる時に、突然膝が「ガクッ」となることはありませんか？

「筋力が落ちているから仕方ない」「年齢のせいだろう」

そう考えている方も多いかもしれません。

確かに筋力低下は原因の一つですが、理学療法士として多くの方の身体を評価していると、十分な筋力があるにもかかわらず膝がガクッとなるケースを数多く経験します。

実は膝がガクッとなる原因は、筋力だけではなく「感覚入力の低下」が関係していることがあります。

今回は歩行中に膝がガクッとなる原因と、その改善方法について解説します。

歩くと膝がガクッとなるとは？

歩行中や階段昇降時に、膝が抜けるような感覚や力が入らなくなる状態は「膝折れ（ニー・バックリング）」と呼ばれることがあります。

本来、人は歩く時に股関節や膝、足部から得られる情報をもとに身体をコントロールしています。

しかし、この情報伝達がうまくいかなくなると、膝を支えるタイミングがずれてしまい、膝がガクッとなる現象が起こることがあります。

筋力低下だけなら常に膝がガクッとなるはず

膝がガクッとなる原因としてよく挙げられるのが大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）の筋力低下です。

もちろん筋力低下が原因になることはあります。

しかし、

朝だけ起こる
疲れた時だけ起こる
階段を降りる時だけ起こる
毎回ではなく時々起こる

という場合、筋力低下だけでは説明が難しいことがあります。

筋力が本当に不足しているのであれば、常に身体を支えることができない状態になるはずだからです。

ではなぜ筋力があっても膝がガクッとなるのでしょうか。

人は感覚を利用して身体を支えている

私たちは歩いている時、無意識のうちに身体の様々な情報を脳へ送っています。

例えば、

足の裏にどの程度体重が乗っているか
膝がどのくらい曲がっているか
股関節がどの方向に動いているか
骨盤が傾いていないか

といった情報です。

これらをまとめて「感覚入力（固有受容感覚）」と呼びます。

脳はこの感覚入力を利用して、必要な筋肉を必要なタイミングで働かせています。

感覚入力が低下すると膝がガクッとなる

感覚入力が低下すると、筋肉そのものは存在していても、適切なタイミングで働きにくくなります。

その結果、

体重を支える瞬間に筋肉の反応が遅れ、

「ガクッ」

という膝折れのような現象が起こることがあります。

つまり、筋力不足というよりも身体のセンサー機能がうまく働いていない状態と言えます。

アライメント不良が感覚入力を低下させることも

感覚入力が低下する原因の一つに、身体のアライメント不良があります。

例えば、

股関節が内側に入りやすい
骨盤が左右に傾いている
足部のアーチが低下している
重心が片側に偏っている

このような状態では、関節や筋肉に加わる刺激が偏り、本来得られるはずの感覚情報が減少してしまいます。

その結果、脳が身体の状態を正確に把握できず、膝を支えるタイミングが乱れることがあります。

感覚入力を高める片脚支持エクササイズ

膝がガクッとなる方の中には、筋力不足よりも感覚入力の低下が問題になっているケースがあります。

そのような場合は、単純な筋力トレーニングだけでなく、身体を支える感覚を再学習することが重要です。

エクササイズ方法

① 股関節を軽く曲げ、お尻を後ろへ引いたパワーポジションを作ります。

② その姿勢のまま片脚立ちになります。

③ 片脚立ちを維持しながら、足裏の

前方
外側
踵
内側

へゆっくり体重を移動させます。

④ 30秒程度繰り返します。

バランスが難しい方は、テーブルや壁に軽く手を添えながら行いましょう。

エクササイズのポイント

大切なのは、

「お尻で体重を支えている感覚」

を意識することです。

膝や足首だけで頑張るのではなく、股関節周囲の筋肉を利用して身体を支える感覚を作ります。

もし片脚立ちでお尻に体重が乗る感覚が全く分からない場合は、足部や股関節、骨盤の機能に問題が隠れている可能性があります。

膝だけを鍛えても改善しない理由

膝がガクッとなると、膝周囲の筋力トレーニングを行う方も多いですが、それだけでは改善しないことがあります。

なぜなら歩行は、

足部
膝
股関節
骨盤
体幹

が連携して行われる動作だからです。

感覚入力が低下したままでは、筋肉があっても適切に活用することができません。

そのため、感覚入力の改善と身体全体の協調性を高めることが重要になります。

まとめ

歩くと膝がガクッとなる原因は、筋力低下だけではありません。

感覚入力の低下やアライメント不良によって、膝を支えるタイミングが乱れている可能性があります。

特に、

片脚立ちでふらつく
階段で膝が抜ける感覚がある
お尻で体重を支える感覚がない

という方は、筋力だけではなく身体の使い方や感覚機能を見直す必要があるかもしれません。

春日市・大野城市で歩行時の膝の不安定感や膝折れにお悩みの方は、理学療法士による専門的な評価を受けることをおすすめします。

メディカルフィジオラボでは、一般的なパーソナルジムとは異なり、膝だけでなく股関節や骨盤、歩行動作まで評価し、根本的な原因の改善を目指しています。

歩くと膝がガクッとなる症状でお困りの方は、お気軽にご相談ください。