太ってしまう生活習慣 〜前編〜

福岡県春日市のフィットネスジムの

メディカルフィジオラボです

例え、食事や運動がうまくできていても

睡眠やメンタル面が悪い状態だとその効果が薄れてしまいます・・・

今回は太ってしまう生活習慣〜前編〜というテーマで

あなたのダイエットを邪魔してしまうNG生活習慣について書いていきたいと思います

1.睡眠時間が不規則

・夜中遅くまで起きてスマホを触っている

・朝はついつい二度寝してしまう

などなど

睡眠時間が不規則になりがちな方はNG習慣です！！！

睡眠中にはレプチンという食欲抑制ホルモンが体内から放出されます

これが出ることにより食欲が抑制されます。

反対に睡眠不足になるとグレリンという食欲を増進させるホルモンが放出され、

ついつい夜食を食べてしまうことに繋がってしまいます！！

その上、夜中まで起きている上にスマホまで触ってしまうと

交感神経が高まってしまい、余計に寝れなくなります

逆に朝は太陽と共に起き、体のスイッチを入れましょう！

二度寝などしていたらスイッチが入らず、

代謝が高まらないまま１日が始まってしまい

消費しにくい体になってしまいます

なので夜10時にはベッドに入り、スマホなど触らずに目を閉じ、しっかり睡眠をとるようにしましょう！

2.ストレスを強く感じる、解消法がない

人は精神的なストレスを感じ続けると、

コルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。

このホルモンも食欲を増進させてしまう上に

成長ホルモンの分泌も抑えてしまうため

太る＆新陳代謝が不活性

という最悪な状態に陥ってしまいます！！！

仕事や家庭など、ストレスはどうしても溜まってしまうものです・・・

解消法があれば、その方法を習慣化してみましょう！

もし、解消法がない方はまずはそこから見つけるようにしましょう

特に運動はストレス解消にもダイエットにもなるので一石二鳥でおすすめですよ^ ^

運動を始めてみたい方はこちらを参考に↓

https://www.medicalphysiolab.com/post/初心者オススメ-ダイエット一週間スケジュール