こんにちは！
福岡県春日市のパーソナルトレーニングジム
メディカルフィジオラボです^ ^
以前の記事にて、ダイエットにおけるNG生活習慣のチェック項目はされましたか？
あなたはどれくらい項目に当てはまりましたか？
※まだみていない方はこちらをチェック↓
今回は太ってしまうNG習慣というテーマで
運動に関するNG習慣〜後編〜について書いていきます
前回の前編では当てはまらなかった方も
今回の記事では当てはまるかもしれませんので
最後までぜひ見てみてください^ ^
1.同じ部位/トレーニング種目ばかりしている
トレーニングや運動を続けることは大切ですが、
同じ種目や部位ばかり鍛えることはオススメしません
トレーニングの方法は大きく分けて
全身法と分割法に分けられます
全身法とは、一回のトレーニングの時間で上半身・体幹・下半身と
全部位をトレーニングする方法です。
この方法で負荷量は中等度程度で行うことで
筋肥大も体脂肪率低下もできるオススメな方法です！
分割法とは一週間をスケジューリングして
全部位をトレーニングする方法です。
こちらは以前に記事にしておりますが
一週間で無理なく全身をトレーニングすることができるため
モチベーションが保ちやすく、トレーニングやダイエット初心者にオススメな方法です
分割法についてはこちら↓
つまり
・効率良く、なおかつ各部位のトレーニング方法を知っている方は全身法
・一週間で満遍なくトレーニングをしたい方や筋トレ初心者は分割法
といった具合で決めると良いでしょう^ ^
2.毎日トレーニングをしている
頻度は人それぞれの生活習慣によりますが
最低でも一週間に１ー２日は休みを取り入れることをオススメします
なぜならトレーニングは
・交感神経の働きを高める
・筋線維を傷つける
・胃腸など消化器に負担がかかる
など、こうした影響もあります
そのため、あまりにも毎日続けすぎると
体の疲労やストレスが蓄積し
筋トレの効果が半減してしまいます
毎日仕事だと疲れて成果がなかなか出ないのと一緒で
休むことも必要です。
休む＝サボる
ではなく、休むこともトレーニングの一環だと捉えるとよろしいかと思います^ ^
いかがでしたでしょうか？
今回の記事は
すでに運動を習慣化している方にもタメになれば幸いです^ ^
次回は太ってしまうNG習慣〜生活習慣編〜を書いていきたいと思いますので
乞うご期待^ ^
Kommentare