運動のNG習慣 〜後編〜

こんにちは！

福岡県春日市のパーソナルトレーニングジム

メディカルフィジオラボです^ ^

以前の記事にて、ダイエットにおけるNG生活習慣のチェック項目はされましたか？

あなたはどれくらい項目に当てはまりましたか？

※まだみていない方はこちらをチェック↓

https://www.medicalphysiolab.com/post/知らないと損！？太ってしまうng習慣

今回は太ってしまうNG習慣というテーマで

運動に関するNG習慣〜後編〜について書いていきます

前回の前編では当てはまらなかった方も

今回の記事では当てはまるかもしれませんので

最後までぜひ見てみてください^ ^

1.同じ部位/トレーニング種目ばかりしている

トレーニングや運動を続けることは大切ですが、

同じ種目や部位ばかり鍛えることはオススメしません

トレーニングの方法は大きく分けて

全身法と分割法に分けられます

全身法とは、一回のトレーニングの時間で上半身・体幹・下半身と

全部位をトレーニングする方法です。

この方法で負荷量は中等度程度で行うことで

筋肥大も体脂肪率低下もできるオススメな方法です！

分割法とは一週間をスケジューリングして

全部位をトレーニングする方法です。

こちらは以前に記事にしておりますが

一週間で無理なく全身をトレーニングすることができるため

モチベーションが保ちやすく、トレーニングやダイエット初心者にオススメな方法です

分割法についてはこちら↓

https://www.medicalphysiolab.com/post/初心者オススメ-ダイエット一週間スケジュール

つまり

・効率良く、なおかつ各部位のトレーニング方法を知っている方は全身法

・一週間で満遍なくトレーニングをしたい方や筋トレ初心者は分割法

といった具合で決めると良いでしょう^ ^

2.毎日トレーニングをしている

頻度は人それぞれの生活習慣によりますが

最低でも一週間に１ー２日は休みを取り入れることをオススメします

なぜならトレーニングは

・交感神経の働きを高める

・筋線維を傷つける

・胃腸など消化器に負担がかかる

など、こうした影響もあります

そのため、あまりにも毎日続けすぎると

体の疲労やストレスが蓄積し

筋トレの効果が半減してしまいます

毎日仕事だと疲れて成果がなかなか出ないのと一緒で

休むことも必要です。

休む＝サボる

ではなく、休むこともトレーニングの一環だと捉えるとよろしいかと思います^ ^

いかがでしたでしょうか？

今回の記事は

すでに運動を習慣化している方にもタメになれば幸いです^ ^

次回は太ってしまうNG習慣〜生活習慣編〜を書いていきたいと思いますので

乞うご期待^ ^