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疲れているときにおすすめの栄養素 

皆さんこんにちは!

 

春日市にある、パーソナルジム Medical Physio Lab.です


朝晩の寒暖差で体調を崩したり、仕事の疲れが残っていたり


していませんか??


今回は、そんな疲れが溜まっている時期に効果的な


栄養素をご紹介したいと思います。



ダイエット 食事

その栄養素は・・・・


亜鉛


です!



亜鉛は健康を維持するうえで非常に重要な栄養素です


しかし、この亜鉛は現代人ではほとんどの人が不足していると言われています。


【亜鉛1日平均摂取量】

男性9.2mg

女性6.5mg


【亜鉛1日推奨摂取量】

男性12mg/日

女性8mg/日(妊婦は+2~3mg)




亜鉛は、体内でたんぱく質を合成するためや胃酸の分泌のために


非常に重要な栄養素です。


胃酸には細菌を殺菌する効果、たんぱく質を分解する効果、


ミネラルを吸収しやすくする効果があります。



胃(胃酸)の酸性度を高めるためには 炭酸脱水酵素というものが必須 です


この炭酸脱水酵素の構造中心には亜鉛が必要になります。


胃酸の機能が低下してしまうと、消化不良を起こしたり、


赤血球の機能に必要なビタミン12がうまく取り出せなかったします。


特に30代以降には胃酸の分泌が低下するため


消化不良を起こしやすくなる原因の一つです


亜鉛は、体内の白血球の活性化や増殖に関与し、


免疫機能をサポートしてくれます。


体内での栄養素の代謝や細胞の機能を調節し、ほかの酵素を活性化してくれ


亜鉛が不足すると、体内の免疫機能がや酵素が正常に働かないことで


風邪をひきやすくなったり、疲れを感じやすくなったります。

ダイエット 食事

  • 牡蠣

  • 豚レバー

  • 牛赤身肉

  • 小麦胚芽

  • 油揚げ

  • カシューナッツ


などが、亜鉛を多く含む為おすすめです!


サプリなどもおすすめですが、まずは食事をしっかりと


改善し、それでも不足しているようでしたら


サプリなどで補うことをおすすめします!


基本は食事を見直すことが大切です!

















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