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初心者オススメ ダイエット一週間スケジュール


福岡県春日市のパーソナルトレーニングジムの

メディカルフィジオラボです!


この1ヶ月間はダイエットを大きなテーマとして

ブログを書いてまいりました!


さて、今回はその集大成とも言える内容として

『ダイエットの一週間スケジュール』について書いていきたいと思います!


特に女性や初心者の方で

「ダイエットについてアレコレ考えるのは面倒くさい」

とおっしゃる方は


トレーニングメニューについてはこれを習慣化するだけで

トレーニングはある程度十分であると考えます。


興味のある方は是非、参考にされてください!





・トレーニングメニューの週間スケジュール


早速ですが、曜日ごとにトレーニングメニューを書いていきます

メニュー内容は、後述します


月曜日:下半身(30分)、有酸素(ウォーキング20分以上 or HIIT)

火曜日:休息

水曜日:胸筋、腕(30分)、有酸素(ウォーキング20分以上 or HIIT)

木曜日:休息

金曜日:背中(30分)、有酸素(ウォーキング20分以上 or HIIT)

土曜日:休息

日曜日:有酸素(ウォーキング30分 or HIIT)


いかがでしょうか?

少しズレたり、内容が変わっても特に問題ありませんが

大きなポイントとしては

・週に2回以上は行う(日頃の運動量が少ない人は3回以上はマスト!)

・休息日を必ず入れる

・同じ部位のメニューを立て続けにしない

・痛みがあるときは、無理しない。痛みが続くようであれば病院へ受診する!


以上です!


では、次に各部位のメニューについて書いていきたいと思います!





・各部位のおすすめメニュー

【下半身】

ダイエットのためのトレーニングをする上で欠かせないのが下半身のトレーニングです!

下半身のトレーニングは、特にハムストリングスや大臀筋など大きな筋肉を刺激するので

消費カロリーも大きく何より下半身の引き締まりによりスタイルが良くなります!


下半身は一週間の中で、必ず取り入れるようにしましょう!

オススメトレーニングについてはこちら↓


【胸、腕】

胸や腕は現代社会では筋肉が落ちやすい部位の一つ。

それは、上半身に負荷をかけることが少ないことが考えられます!

これからの季節は半袖などで腕が露出したりしますので、

今のうちに取り組んでいきましょう!


オススメトレーニングについてはこちら↓


【背中】

背中は体の中で最も大きな筋肉がある部位なので

ここをトレーニングすると、消費カロリーも高まり、

猫背が改善するなど姿勢も良くなります!


デスクワークが多い方にはしっかりと取り組んでいただきたい部位です!

オススメトレーニングについてはこちら↓


【有酸素】

体脂肪を落とすためには有酸素運動は大切です!

代表されるメニューとしてウォーキングがありますが、通勤で歩いたり自転車を漕いだりするようであれば、それが有酸素の代わりとして問題ないでしょう。

最低でも20分以上は時間をかけないと脂肪がエネルギーになりませんので、時間は意識したいところですね!


「そんなに時間をとれない!」「天気が悪くてできない!」

という方にオススメなのはHIITです!

こちらは数分でしっかりと有酸素運動をすることができるのでとてもオススメですが、

結構きついので、覚悟しておこなってください笑


オススメHIITについてはこちら↓






今回のブログ『ダイエットの一週間スケジュール』は以上です!

少し長くなってしまいましたが、これであなたのダイエットスケジュールはバッチリです!


※痛みや体調が悪い日は避けてトレーニングするようにしましょう!

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