パーソナルジムは何をする？初心者でも安心して通える内容を理学療法士が解説
- medicalphysiolab
- 7月25日
- 読了時間: 9分
「パーソナルジムに興味はあるけれど、実際に何をする場所なのか分からない」
「運動経験がなくてもついていけるの？」
「いきなり重いダンベルを持たされそうで不安……」
パーソナルジムに初めて通う方の中には、このような不安を感じている方も多いのではないでしょうか。
結論からお伝えすると、パーソナルジムは、いきなり激しいトレーニングをする場所ではありません。
現在の体の状態や運動経験、生活習慣、目的などを確認し、一人ひとりに合った運動をマンツーマンで行う場所です。
この記事では、パーソナルジムで実際に何をするのか、一般的な流れや初心者でも安心して通える理由を、理学療法士の視点から分かりやすく解説します。
30秒で分かる結論
パーソナルジムで行う主な内容は、次の5つです。
カウンセリング
姿勢や体の動きの確認
目標に合わせたトレーニング
食事や生活習慣のアドバイス
定期的な変化の確認
一般的なスポーツジムとの大きな違いは、自分一人で運動するのではなく、トレーナーと一緒に進められることです。
そのため、運動が苦手な方や、これまでジム通いが続かなかった方にも向いています。
パーソナルジムとは？
パーソナルジムとは、トレーナーからマンツーマンで運動指導を受けられるジムです。
一般的なスポーツジムでは、自分でマシンを選び、運動内容や重さ、回数なども自分で決める必要があります。
一方、パーソナルジムでは、トレーナーが目的や体力に合わせて運動内容を考え、フォームや負荷を調整します。
パーソナルジムは何をする場所なのでしょうか、特徴は異なり、主に次のような目的で利用されています。
ダイエット
筋力や体力の向上
運動不足の解消
姿勢や体の動きの見直し
健康維持
ゴルフなどのスポーツパフォーマンス向上
トレーニング方法の習得
「体を鍛える人だけが通う場所」ではなく、自分に合った運動方法を身につける場所と考えると分かりやすいでしょう。
パーソナルジムでは何をする？基本的な5つの内容
1．カウンセリング
最初に行うのが、現在の悩みや目標についてのカウンセリングです。
例えば、次のような内容を確認します。
パーソナルジムに通おうと思った理由
ダイエットや体力向上などの目標
これまでの運動経験
仕事や日常生活の過ごし方
睡眠や食事などの生活習慣
過去のけがや現在気になっている症状
週に何回程度通えそうか
同じ「痩せたい」という目標でも、必要な運動は人によって異なります。
運動習慣がまったくない方と、週に何度か運動している方では、最初に行う運動の強度も変わります。
パーソナルジムでは、まずその人を知ることから始めます。
2．姿勢や体の動きを確認する
次に、姿勢や関節の動き、筋力、バランスなどを確認します。
代表的な確認内容には、次のようなものがあります。
立ったときの姿勢
肩や股関節などの動かしやすさ
片脚立ちでのバランス
スクワットや立ち上がりの動作
左右の動きの違い
体幹や下半身の筋力
これは、できる・できないを判定するためのテストではありません。
安全に運動を始めるために、現在の体の特徴を知ることが目的です。
例えば、スクワットで膝が内側に入りやすい場合、単純に「脚の筋力が弱い」とは限りません。足首や股関節の動かしにくさ、体幹の安定性などが関係していることもあります。
理学療法士は、立つ・歩く・しゃがむといった基本動作を評価する専門職です。日本理学療法士協会でも、理学療法士は一人ひとりの身体能力や生活環境を評価し、目標に合わせたプログラムを作成する「動作の専門家」と説明されています。
※ジムで行う体の確認は、医療機関における診断や治療とは異なります。
3．体の状態に合わせたトレーニング
体の状態を確認したら、目的に合わせてトレーニングを行います。
初回から重いバーベルを持つとは限りません。運動初心者の場合は、自分の体重を利用した運動や、軽い負荷の運動から始めることが一般的です。
例えば、次のような運動を行います。
呼吸を意識した体幹トレーニング
椅子からの立ち上がり
自分の体重を使ったスクワット
ゴムバンドを使った運動
ダンベルやマシンを使った筋力トレーニング
ウォーキングなどの有酸素運動
必要な部位のストレッチ
大切なのは、難しい種目を行うことではありません。
目的に合った運動を、正しいフォームと適切な負荷で継続することです。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人・高齢者ともに筋力トレーニングを週2～3日行うことが推奨されています。また、筋トレにはマシンやダンベルだけでなく、スクワットなどの自重トレーニングも含まれます。
4．食事や生活習慣のアドバイス
ダイエットや健康づくりでは、トレーニングだけでなく、日常生活の過ごし方も重要です。
そのため、パーソナルジムでは必要に応じて、次のようなアドバイスも行います。
食事量や栄養バランス
タンパク質や炭水化物の摂り方
間食やアルコールとの付き合い方
睡眠時間
日常生活での活動量
自宅でできる運動
ただし、極端な食事制限を続けると、体調を崩したり、運動を継続できなくなったりする可能性があります。
短期間だけ体重を落とすのではなく、普段の生活に取り入れられる方法を一緒に考えることが大切です。
5．体の変化を定期的に確認する
パーソナルジムでは、トレーニングを始めた後も定期的に変化を確認します。
確認するのは、体重だけではありません。
体脂肪率や筋肉量
ウエストなどのサイズ
扱える重量や回数
姿勢や動作の変化
疲れにくさ
階段や立ち上がりなど、日常動作の変化
運動や食事を継続できているか
体重が大きく変わっていなくても、筋力が上がったり、動きやすくなったりしていることがあります。
数字と実際の体の変化を照らし合わせながら、運動内容を調整していきます。
初心者でもパーソナルジムに通って大丈夫？
パーソナルジムは、運動初心者でも通えます。
むしろ、運動方法やマシンの使い方が分からない方ほど、マンツーマン指導のメリットを感じやすいといえます。
運動経験に合わせて始められる
運動経験がない方に、上級者と同じメニューを行わせる必要はありません。
最初は動作を覚えることを優先し、慣れてきたら少しずつ回数や負荷を増やします。
正しいフォームを確認してもらえる
自分一人では、フォームが正しいかを判断するのは簡単ではありません。
トレーナーにその場で確認してもらえるため、間違った動きを繰り返しにくくなります。
何をすればよいか迷わない
一般的なジムに入会したものの、「何をすればよいか分からない」「毎回同じマシンだけ使っていた」という方も少なくありません。
パーソナルジムでは、その日の体調や目標に合わせて内容を提案してもらえるため、自分でメニューを考える必要がありません。
理学療法士がいるパーソナルジムの特徴
理学療法士は、筋肉だけでなく、関節の動きや姿勢、日常動作なども含めて体を確認します。
例えば、スクワットがうまくできない場合でも、単に筋力不足と判断するのではなく、
足首が十分に曲がっているか
股関節を使えているか
体幹が安定しているか
左右差がないか
日常生活で痛みや不安がないか
など、複数の要素から原因を考えます。
そのため、次のような方は理学療法士が在籍するパーソナルジムを選択肢に入れてもよいでしょう。
運動を始めたいが、体力に自信がない
自己流の運動に不安がある
姿勢や体の動きも確認してほしい
過去のけがを考慮しながら運動したい
ダイエットだけでなく、将来の健康も考えたい
激しい運動より、自分に合った運動から始めたい
ただし、強い痛みやしびれ、胸の痛み、めまいなどがある場合は、運動を始める前に医療機関へ相談してください。
厚生労働省も、安全に運動を行うためには、基礎疾患や服薬状況、運動前後の体調確認、ウォームアップとクールダウンが重要だとしています。
パーソナルジムを選ぶときに確認したいポイント
パーソナルジムは、料金や施設のきれいさだけでなく、次の点も確認して選びましょう。
目的に合った指導を受けられるか
ダイエット、筋力向上、姿勢、健康維持など、ジムによって得意分野は異なります。
自分の目的に合ったサポートを受けられるか確認しましょう。
トレーナーの資格や経験
「トレーナー」という名称だけでは、保有資格や学んできた内容までは分かりません。
公式サイトや体験時に、資格、経験、指導方針などを確認することが大切です。
体の状態を確認してから運動を始めるか
最初から決められたメニューを行うのではなく、姿勢や動作、運動経験などを確認してもらえるかも重要です。
無理なく通える場所と料金か
運動の効果を得るには、ある程度の継続が必要です。
通いやすい場所にあるか、予約時間や料金が生活に合っているかも確認しましょう。
よくある質問
Q．パーソナルジムでは毎回きつい運動をしますか？
必ずしも毎回きつい運動をするわけではありません。その日の体調や運動経験、目的に合わせて負荷を調整します。初心者は軽い運動やフォーム練習から始めることもあります。
Q．運動をまったくしたことがなくても大丈夫ですか？
大丈夫です。運動経験がないことを最初に伝えることで、基本的な動作や器具の使い方から教えてもらえます。
Q．パーソナルジムはダイエット目的でなくても通えますか？
通えます。体力向上、健康維持、姿勢や動作の見直し、スポーツのための体づくりなど、さまざまな目的で利用できます。
Q．どのくらいの頻度で通えばよいですか？
目的や生活状況によって異なりますが、筋力トレーニングの一般的な目安は週2～3日です。ジムでの運動と自宅での運動を組み合わせる方法もあります。
Q．膝や腰に不安があっても通えますか？
状態によって異なります。運動で対応できる場合もありますが、強い痛みやしびれ、症状の悪化がある場合は、先に医療機関を受診してください。体験時には過去のけがや現在の症状を必ず伝えましょう。
まとめ｜パーソナルジムは自分に合った運動方法を見つける場所
パーソナルジムでは、単に筋トレをするだけではありません。
カウンセリングや体の動きの確認を行い、目的や体力に合わせたトレーニングをマンツーマンで進めます。
そのため、
運動経験がない
ジムで何をすればよいか分からない
自己流のトレーニングが不安
過去にジム通いが続かなかった
自分の体に合った運動を知りたい
という方にも適しています。
Medical Physio Labでは、理学療法士が姿勢や体の動きを確認し、一人ひとりの目的に合わせて整体とトレーニングを組み合わせたサポートを行っています。
春日市・大野城市周辺でパーソナルジムを探している方や、運動を始めることに不安がある方は、まずは体験で現在の体の状態を確認してみてください。
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