メディカルフィジオラボです。
今回も引き続きダイエットを始める前に大切なことを
お伝えしていきたいと思います。
前回は血糖値についてお伝えしましたが、
今回は「貧血」についてお伝えしていきたいと思います。
まずは貧血がないか簡易的にチェックしてみましょう
立ち眩み・めまい・ふらつきがよくある
低血圧
やる気が起きない（疲れやすい）
頭がぼっーとする
甘いものがないときつい
息切れしやすい
トレーニングをしているのに体力がつかない
冷え性がある
貧血があるのに低糖質ダイエットを行うと・・・
身体のエネルギーでもある糖の代謝・生成能力にが低下し
常に低血糖状態が起こります。
糖質欲求→甘いものを食べる→リバンド→ダイエット
この悪循環がダイエットで失敗するパターンの一つです
そうならない為にも過度な糖質制限は禁物で
上のチェック項目にて貧血の症状がないことが
ダイエットを開始するにおいての大前提です
また、鉄分の不足だけでなく赤血球の成熟に必要な栄養素
・たんぱく質
・亜鉛
・ビタミンB6
・ビタミンA
が不足しても貧血になるリスクが高くなります
鉄の推奨摂取量（一日）
男性：7.5mg
女性：10.5mg
女性は男性よりも一日に必要な鉄分が多く
より意識して摂取する必要がありそうですね
この辺りもぜひチェックしてみてください！！
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